Rezepte

• 500 g Kartoffeln speckig
• 300 g Eierschwammerl
• 1 Zwiebel
• 25 g Petersilie
• 20 g vegane Butter
• Salz
• Pfeffer

(Zutaten für 4 Personen)

Schritt 1: Kartoffeln im Salzwasser bissfest kochen, abseihen und zugedeckt ausdampfen lassen.

Schritt 2: Danach Erdäpfel schälen und in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden.

Schritt 3: Eierschwammerl putzen und je nach Größe halbieren oder vierteln.

Schritt 4: Zwiebel schälen und mittelgroß schneiden.

Schritt 5: Die Butter erhitzen. Kartoffeln darin goldbraun anbraten, salzen und pfeffern, gut Wenden und fertig braten. Kartoffeln aus der Pfanne nehmen und anschließend beiseite stellen.

Schritt 6: Nun die Zwiebeln zusammen mit den Schwammerln in der Pfanne leicht anrösten. Kartoffeln untermischen und die Petersilie dazugeben.

• 1 große Zwiebel, fein gehackt
• 3 Zehen Knoblauch
• 2 Bündel Mangold
• Frühlingszwiebeln
• 6 m.-große Kartoffeln
• Salzwasser
• etwas Öl
• etwas Salz und Pfeffer
• Chilipulver

(Zutaten für 4 Personen)

Schritt 1: Die Kartoffeln in Salzwasser gar kochen und schälen.

Schritt 2: Die Zwiebel und die Knoblauchzehen klein hacken und in etwas Öl in einer Pfanne anschwitzen.

Schritt 3: Die Kartoffel knusprig anbraten.

Schritt 4: Den Mangold waschen, in breite Streifen schneiden, in die Pfanne dazugeben und zusammenfallen lassen.

Schritt 5: Die Kartoffeln klein schneiden und auch in die Pfanne geben.

Schritt 6: Mit Salz, Pfeffer und nach Belieben mit Chili würzen.

mit Feta und Pinienkernen

• 2 Fenchelknollen
• 2 Orangen
• 200 g Fetakäse
• 2 El Pinienkerne
• 2 EL Walnüsse
• Himbeeren
• 2 El Olivenöl
• 1 Prise Salz
• 1 Prise Pfeffer (aus der Mühle)
• Dill

(Zutaten für 4 Portionen)

Schritt 1: Fenchelknollen waschen, Fenchelgrün abschneiden, beiseitelegen.

Schritt 2: Knollen längs halbieren, Strunk jeweils herausschneiden und auf dem Gemüsehobel oder mit dem Messer in dünne Scheiben schneiden.

Schritt 3: Orangen waschen, halbieren, Steine entfernen, Fruchthälften in Spalten schneiden.

Schritt 4: Feta würfeln. Himbeeren pürrieren.

Schritt 5: Alles auf einer Platte anrichten.

Schritt 6: Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett bei geringer Hitze langsam goldgelb rösten.

Schritt 7: Für das Dressing Balsamessig, Öl, Honig, Salz, Pfeffer verrühren und über dem Salat verteilen, mit gerösteten Pinienkernen und klein geschnittenem Fenchelgrün und Dill bestreuen.

• G
• H

Mango-Erdbeer

• 2 EL Olivenöl
• Salz
• 1 Bund Rucola
• 1 Pfirsich
• Erdbeeren
• 100 g Halloumi-Grillkäse
• grob gemahlener Pfeffer
• 4 Spieße
• Balsamico Dressing mit Honig
• Couscous  mit Kräutern

(Zutaten für 4 kleine Spieße)

Schritt 1: Für das Dressing Aceto balsamico mit Honig cremig verrühren, Olivenöl unterschlagen. Das Dressing mit Salz abschmecken.

Schritt 2: Von den Rucolablättern die langen, dünnen Stiele abknipsen. Rucolablätter waschen und trocken schütteln. Rucola auf einer Platte oder zwei Tellern auslegen.

Schritt 3: Holzspieße wässern.

Schritt 4: Pfirsich schälen. Fruchtfleisch vom Stein schneiden und würfeln. Käse in ebenso große Würfel schneiden. Pfirsich, Erdbeeren - und Käsewürfel abwechselnd aufspießen und mit Öl bepinseln.

Schritt 5: Halloumiwürfel am Spieß mit mittlerer Hitze auf dem heißen Grillrost insgesamt 10-12 Minuten grillen, dabei mehrmals wenden.

Schritt 6: Rucola mit 1-2 EL Dressing beträufeln. Grillspieße darauf anrichten, mit übrigem Dressing beträufeln und mit grob gemahlenem Pfeffer bestreuen.

Schritt 7: Evtl mit Sesam bestreuen

• A
• G
• N

mit Erdbeeren

(Zutaten für 2-4 Personen)

• 250 g frischer grüner Spargel
• 1 Zwiebel, fein gehackt
• 200 g Risottoreis
• 750 ml Gemüsebrühe
• 60 ml trockener Weißwein
• 50 g Parmesan, gerieben
• 2 EL Ölivenöl
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 150 g Erdbeeren, gewaschen und halbiert (zum garnieren)
• Frischer Schnittlauch oder Minze (zum garnieren)

Schritt 1: Spargel waschen, Enden abschneiden und in 2cm lange Stücke schneiden.

Schritt 2: 5 Minuten in kochendem Wasser blanchieren, abgießen und beiseitestellen

Schritt 3: Gemüsebrühe in einem Topf erhitzen und warmhalten

Schritt 4: Zwiebeln in Olivenöl glasig dünsten und anschließen den Risottoreis für 2 Minuten anschwitzen

Schritt 5: Wein hinzufügen und einkochen lassen

Schritt 6: nach und nach heiße Gemüßebrühe zum Risottoreis geben und rühren bis die Flüssigkeit aufgenommen ist. (Dauer ca. 18 - 20 Minuten)

Schritt 7: Spargelstücke hinzufügen und weitere 2-3 Minuten köcheln lassen

Schritt 8: Parmesan unterrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken

Schritt 9: Risotto auf einem Teller portionieren und mit den Erdbeerhälften garnieren. Mit Schnittlauch oder Kräutern Ihrer Wahl bestreuen

• A
• B
• C
• G

in Haferflockenpanade

(Zutaten für 2-4 Personen)

• 1 mittelgroßer Blumenkohl
• 1 Tasse Haferflocken
• 1/2 Tasse Vollkornmehl
• 2 Eier
• 1 Teelöffel Paprikapulver
• 1 Teelöffel Knoblauchpulver
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Öl zum Braten (z.B. Olivenöl oder Rapsöl)
• Zitrone, Granatapfelkerne oder Blützen (zum Garnieren)

Schritt 1: Blumenkohl kurz kochen und in 1cm dicke Scheiben schneiden

Schritt 2: Haferflocken mit Paprikapulver, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer vermischen (oder nach Wunsch nur mit Kräutersalz)

Schritt 3: Blumenkohlscheiben in Mehl, dann in verquirlten Eiern und anschließend in Haferflockenmischung panieren

Schritt 4: in Öl goldbraun braten, etwa 3-4 Minuten pro Seite

Schritt 5: auf Küchenpapier abtropfen lassen

Schritt 6: nach Belieben anrichten und heiß servieren

• A
• C

mit Bärlauchpesto und Burrata

(Zutaten für 4 Personen)

• 500g Bandnudeln
• 4 Stk. Burrata
• 100 g Bärlauch
• 150 ml Olivenöl
• 50 g Pinienkerne
• 20 g Parmesan
• etwas Salz
• etwas Pfeffer
• etwas Blüten (zum Anrichten)
• einige Granatapfelkerne (zum Anrichten)
• Aceto balsamico (zum Anrichten)

Schritt 1: Bärlauch waschen und trocken tupfen 

Schritt 2: diesen dann in Stücke schneiden und anschließend die Pinienkerne OHNE Öl in einer Pfanne erhitzen

Schritt 3: die gerösteten Pinienkerne mit dem Bärlauch pürieren

Schritt 4: nach und nach Olivenöl hinzugeben, bis ein Pesto entsteht

Schritt 5: Parmesan hinzugeben, würzen und abschmecken

Schritt 6: Bandnudeln kochen und abseihen

Schritt 7: die Bandnudeln mit dem Pesto in einer Pfanne vermengen

Schritt 8: gemeinsam mit dem Burrata anrichten

• A
• G
• H

Vitaminsalat

• 8 Mini-Ziegenkäse Kugeln
• 3 Tomaten
• 6 Himbeeren
• 8 Blaubeeren
• 2 Physalis
• 8 Weintrauben, hell
• 1 Zwetschge
• Salz 
• Zucker
• Pfeffer
• Olivenöl
• Balsamico Essig
• 1 Lollo rosso Kopf
• Petersilie, glatt

Schritt 1: Salat, Gemüse und Obst waschen und trocken tupfen

Schritt 2: den Salat in feine Streifen schneiden

Schritt 3: Käsekugeln in gehackter Petersilie wälzen

Schritt 4: Tomaten klein schneiden

Schritt 5: Zwetschgen in feine Spalten schneiden

Schritt 6: den Salat gemeinsam mit den Käsekugeln, dem Gemüse und dem Obst anrichten

Schritt 7: mit Salz, Pfeffer, Olivenöl und Balsamico Essing abschmecken

Salatbowl

(Zutaten für 4 Personen)

• 250 g Couscous
• rote Zwiebel
• 1 EL Rotweinessig (alternativ Apfelessig)
• 4 Karotten (gelb und orange)
• 4 Kirschtomaten
• 1 Gurke
• 1 EL Zitronensaft
• 8 EL Olivenöl
• 1 TL Agavendicksaft
• Handvoll Endiviensalat und Feldsalat
• 1 EL Kürbiskerne
• Sakura Kresse
• 1 Limette
• Salz 
• Zucker
• Pfeffer

Schritt 1: Couscous 5 min. in einem Topf köcheln und durch ein Sieb abseihen und beiseitestellen

Schritt 2: Kürbiskerne im vorgeheizten Backofen bei 180°C 15 min. rösten

Schritt 3: Alle Zutaten waschen und trocken tupfen

Schritt 4: Salatblätter zupfen

Schritt 5: Zwiebeln schälen und in hauchdünne Scheiben schneiden

Schritt 6: Gurke in Scheiben schneiden

Schritt 7: Kirschtomaten halbieren

Schritt 8: Limette in Ecken schneiden

Schritt 9: Karotten in feine Streifen schneiden

Schritt 10: Salat nach Belieben anrichten

Tartlet

• 30 g Mehl
• 20 g Butter
• 10 g Zucker
• 1 Ei
• 20 g Milch
• 2 g Rum
• 1 g Vanille
• 40 g Himbeeren
• 3 g Staubzucker

Schritt 1: Mehl, Butter und Zucker zu einem teig verarbeiten

Schritt 2: den Teig 20 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen

Schritt 3: den Teig dünn ausrollen und mit einem Ring zu einem Tartlet formen

Schritt 4: das Tartlett 15 Minuten bei 180°C backen

Schritt 5: das Mark einer Vanilleschote auskratzen

Schritt 6: Vanille, Milch, Rum, Zucker und das Eigelb in einen Schlagkessel geben

Schritt 7: die Zutaten über einem Wasserbad cremig rühren

Schritt 8: das Tartlet mit der Vanillecreme füllen

Schritt 9: die Himbeeren auf die Vanillecreme geben und mit Stubzucker bestreuen

• A (Gluten)
• C (Eier)
• F (Sojabohnen)
• G (Milch)
• O (Schwefeldioxid)

mit Paprika Ragout

• 50 g Tomaten
• 50 g Melanzani
• 40 g Paprika
• 10 g Zwiebel
• 5 g Knoblauch
• Salz
• Pfeffer
• Weißwein

Schritt 1: Tomaten und Melanzani in Scheiben schneiden

Schritt 2: die Scheiben mit Salz und Pfeffer würzen und in eine feuerfeste Form schichten

Schritt 3: bei 160°C für 20 Minuten in den Ofen geben

Schritt 4: Paprika, Zwiebel und Knoblauch in feine Würfel schneiden

Schritt 5: die Gemüsewürfel in einer Pfanne anbraten und mit Weißwein ablöschen

Schritt 6: 20 Minuten auf kleiner Flamme köcheln lassen

Schritt 7: mit Salz und Pfeffer abschmecken

• O (Schwefeldioxid)

mit Erdäpfelkas

• 40 g Knödelbrot
• 5 ml Milch
• 1 Ei
• 5 g Zwiebeln
• 10 g Bergkäse
• 10 g Spinat
• 10 g Kartoffeln
• 5 g Sauerrahm
• 2 g Kren
• Muskat
• Salz
• Pfeffer

Schritt 1: Zwiebeln in feine Würfel schneiden und in einem Topf anbraten

Schritt 2: die Milch zu den Zwiebeln geben und aufkochen

Schritt 3: die Milch über das Knödelbrot geben und gut verrühren

Schritt 4: das Ei in die Masse geben und mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken

Schritt 5: die Maße im Verhältniss 1 zu 2 teilen

Schritt 6: Bergkäse reiben und unter den größeren Teil der Masse heben

Schritt 7: Spinat blanchieren und pürieren und unter die andere Masse heben

Schritt 8: von beiden Massen kleine flache Knödel formen

Schritt 9: die Knödel in einer Pfanne anbraten

Schritt 10: die angebratenen Knödel für 25 Minuten bei 160°C in den Ofen geben 

Schritt 11: Kartoffeln schälen, würfeln und kochen

Schritt 12: Kren fein hacken

Schritt 13: sobald die Kartoffeln weich sind, stampfen

Schritt 14: Sauerrahm und Kren zu den Kartoffeln geben

Schritt 15: mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken

• A (Gluten)
• C (Eier)
• G (Milch)
• P (Lupinen)

mit Wokgemüse

• 50 g Kichererbsen
• 2 g Kräuter
• 60 ml Kokusmilch
• 15 g Zucchini
• 15 g Paprika
• 10 g Zwiebeln
• 5 g Kräuterseitlinge
• 5 g Bambussprossen
• Pflanzenöl
• Currypulver
• Salz
• Pfeffer
• Chili
• Sprossen

Schritt 1: Zucchini, Paprika, Kräuterseitlinge und Zwiebeln in große Würfel schneiden und mit den Bambussprossen in Pflanzenöl anbraten

Schritt 2: mit Currypulver bestäuben und kurz anrösten

Schritt 3: mit Kokosnussmilch aufgießen und 10 Minuten leicht kochen lassen

Schritt 4: Kirchererbsen zufügen und 5 Minuten kochen lassen

Schritt 5: Kräuter (nach Belieben) fein hacken und in das Curry geben

Schritt 6: mit Salz, Pfeffer und Chili abschmecken

• F (Sojabohnen)
• O (Schwefeldioxid)

mit Marillenspiegel

• 50 g Sauerrahm
• 5 g Gelatine
• 10 g Marillen
• 5 g Weißwein
• Zucker
• 5 g Stärke
• 2 g Schokoladenmüsli
• 20 g diverses Obst

Schritt 1: Gelatine in kaltem Wasser rehydrieren

Schritt 2: Gelatine aus dem Wasser nehmen und schmelzen

Schritt 3: Die geschmolzene Gelatine in den Sauerrahm geben und gut verrühren, mit etwas Zucker abschmecken

Schritt 4: Die Sauerrahmcreme in Silikonformen abfüllen

Schritt 5: den restlichen Zucker karamellisieren

Schritt 6: Das Karamell mit Weißwein ablöschen und die entkernten Marillen zufügen

Schritt 7: Stärke mit Wasser verrühren

Schritt 8: Sobald die Marillen aufkochen mit der flüssigen Stärke binden

Schritt 9: die Fruchtsauce mixen, passieren und auf die Sauerrahmcreme geben

Schritt 10: Die Sauerrahmcreme 24 Stunden in den Kühlschrank geben und anschließend stürzen

Schritt 11: Obst nach Belieben schneiden und mit dem Müsli und der Creme anrichten    

• A (Gluten)
• F (Sojabohnen)
• O (Schwefeldioxid)
• G (Milch)

Tatar

• 70 g Avocado
• 5 g Zwiebel
• 3 g Knoblauch
• 10 g Zitrone
• 5 g Olivenöl
• 2 g Salz
• 1 g Pfeffer
• 4 g Pastinake
• 1 g Stärke
• 5 g Sojajoghurt
• 1 g Essig
• 1 g Öl 
• 10 g Kräuter
• 1 g Käruter

Schritt 1: Avocado, Zwiebel und Knoblauch in feine Würfel schneiden

Schritt 2: das Avocado-Tatar mit Zitronensaft, Olivenöl und Salz abschmecken

Schritt 3: das abgeschmeckte Avocado-Tatar mit Hilfe eines Rings anrichten

Schritt 4: Pastinake in feine Blättchen schneiden und mit Stärke bestreuen

Schritt 5: die Pastinaken Blättchen anschließend frittieren

Schritt 6: den Sojajoghurt mit den Kräutern pürierren und durch ein Sieb drücken

Schritt 7: die Sojacreme mit Essig, Öl und Salz abschmecken

Schritt 8: das Gericht mit Kresse und den restlichen Kräutern anrichten

• O (Schwefeldioxid)
• G (Milch)

viel Freude beim nachkochen.

• 15 g Kuvertüre dunkel
• 15 g Kichererbsen
• 15 g vegane Sahne
• 5 g Strudelteig
• 3 g Cashewkerne
• 20 g diverses Obst
• 10 g Sauerkirschen
• 3 g Rotwein
• Zucker
• Staubzucker
• Stärke

Schritt 1: Die Kuvertüre schmelzen

Schritt 2: die geschmolzene Kuvertüre anschließend mit den Kichererbsen und der veganen Sahne in den Kühlschrank geben

Schritt 3: die kaltgestellte Creme pürieren und in Gläser abfüllen

Schritt 4: Zucker karamelisieren, mit Rotwein ablöschen und die Sauerkirschen hinzufügen

Schritt 5: die Stärke mit Wasser verrühren

Schritt 6: sobald die Sauerkirschen aufkochen mit der flüssigen Stärke binden

Schritt 7: die Fruchtsauce passieren und auf die Schokoladencreme geben

Schritt 8: die Cashewkerne und das Obst nach Belieben schneiden und anrichten

• G (Milch)

Kichererbsen dürfen keinesfalls roh gegessen werden – sie enthalten den Giftstoff Phasin, der erst beim Kochen zerstört wird.

• 50 g Joghurt
• 2 g Gelantine
• 20 g Johannisbeeren
• 5 g Rotwein
• 5 g Sauerrahm
• 30 g Staubzucker
• 20 g Früchte nach Wahl
• 5 g Stärke

Schritt 1: die Gelantine in kaltem Wasser einweichen und anschließend schmelzen

Schritt 2: die geschmolzene Gelatine mit dem Joghurt verrühren und mit etwas Staubzucker abschmecken

Schritt 3: die fertige Joghurtcreme in Gläser abfüllen

Schritt 4: den restlichen Staubzucker karamellisieren

Schritt 5: den karamallisierten Staubzucker mit Rotwein ablöschen und die Johannisbeeren hinzufügen

Schritt 6: währenddessen die Stärke mit Wasser verrühren

Schritt 7: die aufgekochten Johannisbeeren mit der flüssigen Stärke binden

Schritt 8: die fertige Fruchtsauce mixen und passieren

Schritt 9: für die Dekoration der Früchte noch etwas Sauerrahm mit Staubzucker abschmecken

Schritt 10: die Früchte nach Belieben schneiden und auf dem abgeschmeckten Sauerrahm anrichten

• O (Schwefeldioxid)
• G (Milch)

einen guten Appetit!

• 50 g Maishendl Keule
• 50 g Maishendlbrust
• 50 g Süßkartoffel
• 20 g Spargel grün 
• 10 g Kräuterseitlinge  
• 30 g Paprika rot  
• 15 g Kartoffeln
• 2 g Sahne
• Pfeffer
• Muskat
• Kümmel
• Salz 

Schritt 1: Die Keulen und Brüste nach belieben würzen und bei 180°C 35 Minuten im Ofen garen

Schritt 2: Süßkartoffel schälen und in Scheiben schneiden

Schritt 3: die Scheiben anschließend in einer Pfanne von beiden Seiten anbraten

Schritt 4: Kartoffeln schälen, grob würfeln und weichkochen

Schritt 5: aus den Kartoffeln und der Sahne ein Püree herstellen, mit Muskat, Kümmel und Salz abschmecken

Schritt 6: Spargel, Kräutersaitlinge und Paprika grob scheiden und in einer Pfanne anbraten

Schritt 7: das Gemüse mit Salz und Pfeffer würzen

• G (Milch)

einen guten Appetit!

• 1 Stk. Banane
• 4 Stk. Himbeeren
• 4 Stk. Brombeeren
• 20 g Schokolade
• 1 Stk. Physalis
• 5 g Minze

Schritt 1: Die Banane der Länge nach einschneiden, sodass die Enden noch verbunden sind

Schritt 2: Die Banane abwechselnd mit Schokolade, 2 Stk. Himbeeren und 2 Stk. Brombeeren füllen

Schritt 3: Die Banane für 10 Minuten bei 200°C in den Ofen geben

Schritt 4: Das restliche Obst und die Minze für die Dekoration benutzen

• F (Sojabohnen)

einen guten Appetit.

• 1 Stk. Kräuterseitlinge
• 20 g Rote Zwiebel
• 40 g Knoblauch
• 1 Bl. Strudelteig
• 40 g Kirchererbsen
• 20 ml Sesamöl
• 1 Stk. Zitrone 

Schritt 1: Zwiebel und Knoblauch rüsten

Schritt 2: Kräuterseitlinge und rote Zwiebel in feine Streifen schneiden

Schritt 3: Kräuterseitlinge und Zwiebeln mit Sesamöl anbraten

Schritt 4: Mit Salz und etwas fein gehackten Knoblauch abschmecken

Schritt 5: Die Pilze in den Strudelteig einrollen

Schritt 6: Die Strudelteig-Rolle von beiden Seiten kurz anbraten

Schritt 7: Kichererbsen, den Saft der Zitrone und den restlichen Knoblauch cuttern

Schritt 7: Humus mit Salz und Pfeffer abschmecken

• A (Gluten)

viel Spaß beim Nachkochen!

• 100 g Zucchini
• 100 g Karotten
• 20 g Walnüsse
• 10 g Pinienkerne 
• 100 ml Olivenöl
• 5 g Chili

Schritt 1: Zucchini und Karotten rüsten

Schritt 2: Zucchini und Karotten der Länge nach in feine Streifen schneiden

Schritt 3: Die Zucchini und Karotten Streifen der Länge nach halbieren

Schritt 4: Aus den Walnüssen, Pinienkernen und 50 g Olivenöl ein Pesto herstellen mit Salz, Pfeffer abschmecken

Schritt 5: Chilis fein hacken

Schritt 6: Das restliche Olivenöl auf 45°C erwärmen und über die Chilis geben

Schritt 7: Karotten mit etwas Öl anbraten nach 2 Minuten die Zucchinis zufügen und für 3 Minuten weiter braten, mit Salz und Pfefer würzen

Schritt 8: Das Pesto zu den Gemüsenudeln geben und einmal schwenken

Schritt 9: Die Gemüsenudeln anrichten und das Chiliöl auf die Nudeln geben

Schritt 10: Nach Belieben dekorieren

• H (Schalenfrüchte)

viel Spaß beim Nachkochen!

• 60 g Sülze
• 10 g Ei
• 10 g Mayonnaise
• 4 g Petersilie
• 5 g Zwiebel
• 5 g Kapern
• 10 g Saure Gurken
• 5 g Vogersalat 

Schritt 1: Sülze in gleichmäßige Scheiben schneiden

Schritt 2: Die Sülze Scheiben in Dreiecke schneiden

Schritt 3: Das Ei hart kochen

Schritt 4: Die Zwiebel rüsten

Schritt 5: Zwiebel, Eigelb, Kapern und saure Gurken in feine Würfel schneiden

Schritt 6: Mayonnaise mit den Würfeln verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken

Schritt 7: Vogersalat waschen

Schritt 8: Nach Belieben anrichten

• C
• O

Chemisch: Umweltgifte, Pestizide
Biologisch: Parasiten
Physikalisch: Staub, Schmutz, Fremdkörper

• 100 g Penne
• 40 g Zwiebeln
• 200 g Tomatenwürfel
• 40 ml Rotwein
• 5 g Oregano
• 5 g Basilikum
• 50 g Grana Padano
• 15 g Knoblauch
• 20 g Olivenöl

Schritt 1: Penne in gesalzenem Wasser kochen

Schritt 2: Zwiebeln und Knoblauch rüsten

Schritt 3: Zwiebeln und Knoblauch in feine Würfel schneiden und in einem Topf anschwitzen

Schritt 4: Den Saucenansatz mit Rotwein ablöschen und diesen einreduzieren

Schritt 5: Tomaten zu dem Saucenansatz zufügen und 20 Minuten leicht kochen lassen

Schritt 6: Oregano und Basilikum fein hacken und in die Sauce geben

Schritt 7: Die Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken

Schritt 8: Mit einer Vierkantreibe den Grana Padano reiben

• A
• G
• O

viel Spaß beim Nachkochen!

• 200 g Kartoffel
• 120 g Sauerrahm
• 5 g Petersilie
• 5 g Schnittlauch
• 2 g Knoblauch
• 2 ml Essig
• 10 ml Olivenöl
• 100 g gebeizter Lachs
• 5 g Kresse

Schritt 1: Die Kartoffel gründlich reinigen

Schritt 2: Die Kartoffel bei 200°C für 45 Minuten in den Ofen geben

Schritt 3: Die Petersilie fein hacken und den Schnittlauch in feine Ringe schneiden

Schritt 4: Knoblauch schälen und pressen

Schritt 5: Petersilie, Schnittlauch, Knoblauch, Essig, Öl und Sauerrahm verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken

Schritt 6: Den gebeizten Lachs in Streifen schneiden

Schritt 7: Kresse reinignen und abschneiden

Schritt 8: anrichten wie auf dem Bild

• D
• G
• O
• P

Chemisch: Umweltgifte, Pestizide, Reinigungsmittel
Biologisch: Mikrooranismen, Parasiten, Schädlinge 
Physikalisch: Staub, Schmutz, Fremdkörper, verbrennen

• 60 g Mehl
• 20 g Ei
• 20 ml Milch
• 10 g Zwiebel
• 50 ml Sahne
• 10 ml Weißwein
• 60 g Kürbis
• 5 g Kürbiskerne
• 5 g Kürbiskernöl
• 10 g Maizena (Maisstärke)

Schritt 1: Mehl, Eier und Milch zu einem Teig verarbeiten und mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen

Schritt 2: Mit einer Spätzlereibe den Teig in kochendes Wasser reiben

Schritt 3: Wenn die Spätzle oben schwimmen, Spätzle abschöpfen und in kaltem Wasser abschrecken

Schritt 4: Zwiebeln in feine Würfel schneiden

Schritt 5: Den Kürbis schälen und in feine Würfel schneiden

Schritt 6: Zwiebel und Kürbis in einem Topf leicht anbraten und mit Weißwein ablöschen, anschließned mit Sahne aufgießen

Schritt 7: Maizena mit Wasser verrühren und damit die Sauce binden

Schritt 8: Die Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken

Schritt 9: Kürbiskerne in einer Pfanne rösten

Schritt 10: Die Spätzle in der Sauce erwärmen und mit Kürbskernen und Kürbiskernöl anrichten

• A
• C
• G
• O
• P

Eier seperat verarbeiten und anschließend eine Zwischenreinigung durchführen.

• 100 g Melanzani
• 5 g Rosmarin
• 25 g Rucola
• 25 ml Olivenöl
• 10 g Kirschtomaten
• 5 g Rucola
• 5 g Sprossen
• 10 g Cashewkerne

Schritt 1: Melanzani in Scheiben schneiden

Schritt 2: Die Melanzani Scheiben in Olivenöl anbraten

Schritt 3: Rosmarin fein hacken und über die gebratene Melanzani geben

Schritt 4: Aus Rucola, Cashewkernen und Olivenöl ein Pesto mixen

Schritt 5: Das Pesto mit Salz und Pfeffer abschmecken

Schritt 6: Kirschtomaten vierteln

Schritt 7: Die Melanzani scheiben auf einem Teller anrichten und mit Kirschtomaten, Sprossen und Cashewkernen garnieren

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viel Spaß beim kochen!

• 100 g Lachs
• 50 g Kartoffeln
• 20 g Rotebeete
• 20 g Sellerie
• 20 g Karotten
• 10 g Butter
• 20 ml Pflanzenöl
• 5 g Kerbel

Schritt 1: Den Lachs rüsten und portionieren

Schritt 2: Das Lachsfilet von einer Seite anbraten und anschließend für 15 Minuten bei 160°C in den Ofen geben

Schritt 3: Kartoffeln schälen und in Spalten schneiden

Schritt 4: Kartoffeln kochen

Schritt 5: Kerbel hacken

Schritt 6: Die gekochten Kartoffeln in Kerbel und der Butter schwenken mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen

Schritt 7: Das Gemüse rüsten und in 1x1 cm große Würfel schneiden

Schritt 8: Das Gemüse in einer Pfanne anbraten und mit Salz, Pfeffer, Muskat und Anis würzen

• D
• G
• L
• O
• P

Es ist wichtig das Gemüse gründlich zu waschen.

• 100 g Reisnudeln
• 50 ml Reismilch
• 20 g Mango
• 10 g Sojasprossen
• 10 g Paprika
• 10 g Karotten
• 20 g Zwiebeln
• 5 g Knoblauch
• 2 g Chili

Schritt 1: Mango schälen und grob würfeln

Schritt 2: Zwiebel und Knoblauch schälen und in feine Würfel schneiden

Schritt 3: Chili in feine Ringe schneiden

Schritt 4: Zwiebeln und Knoblauch in einem Topf leicht glasig anschwitzen und Chili hinzufügen

Schritt 5: Mit Reismilch ablöschen und Mango hinzufügen

Schritt 6: Alles weichkochen

Schritt 7: Reisnudeln kochen

Schritt 8: Paprika und Karotten in feine Streifen schneiden

Schritt 9: Mangosauce pürieren und mit Salz abschmecken

Schritt 10: Sojasprossen, Karotten und Paprikastreifen anbraten, Reisnudeln zufügen und mit Salz abschmecken

Schritt 11: Reisnudeln in einer Schüssel anrichten und die Sauce hinzugeben

• F
• O
• P

guten Appetit!

• 40 g Melanzani
• 60 g Kartoffeln
• 5 g Walnüsse
• 5,5 g Mixsalat
• 3 ml Olivenöl
• 1 g Thymian
• 1 g Dill

Schritt 1: Kartoffeln kochen bis sie weich sind

Schritt 2: Melanzani der Länger nach in 5mm dicke Scheiben schneiden

Schritt 3: Thymian und Dill vom Stiel zupfen und fein hacken

Schritt 4: Die Melanzanischeiben in Olivenöl anbraten und danach auf ein Küchenpapier geben um abzutropfen

Schritt 5: Die Melanzani mit den gehackten Kräutern und Salz würzen

Schritt 6: Kartoffeln schälen und mit einer Kartoffelpresse zu einem Püree verarbeiten

Schritt 7: Walnüsse hacken und zu dem Püree geben

Schritt 8: Das Püree mit Salz und Muskat würzen

Schritt 9: Das Püree auf die Melanzani spritzen und einrollen

Schritt 10: mit mariniertem Mixsalat garnieren

• H

Es ist wichtig den Salat, das Gemüse und die Kräuter gründlich zu waschen.

• 110 g Rinderbacken
• 10 g Karotten
• 40 g Zwiebeln
• 5,3 ml Rotwein
• 10,5 ml Jus
• 9 g Apfel
• 37,5 g Blaukraut
• 37,5 g Kartoffeln
• 20 g Butter
• 6,5 g Ananas

Schritt 1: Zwiebeln und Karotten schälen und in feine Würfel schneiden

Schritt 2: Rinderbacken mit den Zwiebel- und Karottenwürfeln in eine feuerfeste Form geben, mit Salz, Senf, Majoran, Tomatenmark und Paprikapulver würzen und mit Rotwein aufgießen

Schritt 3: Die Rinderbacken bei 160°C 4 Stunden in den Ofen geben

Schritt 4: Apfel und Ananas schälen und in feine Würfel schneiden

Schritt 5: Blaukraut in feine Streifen schneiden (ohne Strunk)

Schritt 6: Zwiebel-, Ananas- und Apfelwürfel in einem Topf kurz anbraten, Blaukraut hinzufügen und kurz weiterbraten

Schritt 7: Das Blaukraut mit Rotwein ablöschen und mit Wasser aufgießen, so dass es leicht bedeckt ist

Schritt 8: Das Blaukraut weich kochen und mit Wacholder, Lorbeer, Sternanis, Zimt, Kümmel, Salz und Zucker würzen

Schritt 9: Das weiche Blaukraut mit Stärke abbinden
 

• G
• L
• M
• O
• P

Rinderbacken auf einem roten Brett verarbeiten und anschließend eine Zwischenreinigung durchführen, Obst und Gemüse gründlich reinigen.

• 120 g Pappardelle
• 10 ml Olivenöl
• 42 g Tomaten
• 7 g Knoblauch
• 2 g Basilikum
• 2 ml Weißwein

Schritt 1: Pappardelle kochen und anschließend in etwas Olivenöl schwenken

Schritt 2: Tomaten rüsten und grob schneiden

Schritt 3: Knoblauch schälen und in Scheiben schneiden

Schritt 4: Tomaten, Olivenöl und Weißwein in eine feuerfeste Form geben, mit Salz würzen und bei 180°C für 20 Minuten in den Ofen geben

Schritt 5: Basilikum grob schneiden

Schritt 6: Ofentomaten in einer Pfanne mit den Pappardelle schwenken und den Basilikum zufügen

• A
• C
• O
• P

Gemüse und Kräuter gründlich reinigen, das Grüne der Tomaten enthält Solanin welches schwach giftig ist.

• 115 g Rinder Oberschale
• 57 g Karotten
• 34 g Zwiebeln
• 57 g Sellerie
• 12 g Bacon
• 5 g Saure Gurke
• 2 g Senf
• 55 g Süßkartoffel
• 10 ml Rotwein
• 2 g Mehl
• 2 g Paprikapulver

Schritt 1: Die Rinderoberschale in Schnitzel schneiden und platzieren

Schritt 2: Karotten, Zwiebel und Sellerie schälen, in Würfel von 1x1 cm Größe schneiden und die Abschnitte in feine Streifen schneiden, etwas Zwiebel für später aufbewahren

Schritt 3: Die Gemüsestreifen kurz in einer Pfanne anbraten, mit Senf und Salz würzen

Schritt 4: Saure Gurken in feine Streifen schneiden und mit den Gemüsestreifen mischen

Schritt 5: Die Rinderschnitzel mit Bacon belegen, die Gemüsefüllung hinzugeben und einrollen

Schritt 6: Die Rouladen anbraten mit Rotwein ablöschen und 3 Stunden im Ofen bei 170°C schmoren

Schritt 7: Die Süßkartoffel bei 190°C in den Ofen geben (1 1/2 Stunden)

Schritt 8: Die gegarte Süßkartoffel auskratzen und pürieren

Schritt 9: Die Gemüsewürfel anbraten und mit Rotwein ablöschen, mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen

Schritt 10: Mehl, Paprikapulver und Salz vermischen und die Zwiebel darin panieren

Schritt 11: Die panierten Zwiebeln in der Fritteuse hellbraun ausbacken und anschließend auf einem Küchentuch abtropfen lassen

• A
• L
• M
• O
• P

Fleisch auf einem roten Brett verarbeiten, Gemüse gründlich reinigen, Fritteuse nicht über 170°C erwärmen (Acrylamid)

• 200 g Mehl
• 125 ml Wasser
• 150 g Bacon
• 120 g Zwiebel
• 100 g Creme Fraiche
• 20 g Jungzwiebel
• Salz
• Pfeffer
• Muskat

Schritt 1: Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden

Schritt 2: Bacon in feine Würfel schneiden und anbraten

Schritt 3: Zwiebelwürfel mit dem Bacon zusammen anbraten bis sie glasig sind

Schritt 4: Bacon-Zwiebelwürfel mit Creme Fraiche verrühren und mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken, anschließend kalt stellen

Schritt 5: Mehl, etwas Salz und Wasser zu einem Teig verarbeiten

Schritt 6: nach 30 Minuten den Teig auf eine Stärke von 1 mm ausrollen und auf Backpapier geben

Schritt 7: den Teig mit dem Belag belegen

Schritt 8: in einem vorgeheizten Ofen bei 200°C 15 Minuten backen

Schritt 9: mit fein geschnittener Jungzwiebel garnieren

• A
• G
• O
• P

Teig 30 Minuten gehen lassen (in Frischhalte-Folie einschlagen), das Gemüse vorher gründlich reinigen.

• 100 g Zander
• 4 g Maismehl
• 60 g Kartoffeln
• 40 g Butter
• 30 g Rote Rübe
• 20 g Karotte
• 2 g Kurkuma
• 10 ml Weißwein
• 10 ml Fischfond
• 5 ml Obers
• 2 ml Olivenöl

Schritt 1: Zander filetieren und entgräten

Schritt 2: Kartoffeln schälen und weichkochen

Schritt 3: Kartoffeln pressen und mit Butter verrühren

Schritt 4: Kartoffelpüree mit Salz und Muskat würzen

Schritt 5: Rote Rüben und Karotten schälen und in 1x1 cm große Stücke schneiden

Schritt 6: Das Gemüse 4 Minuten blanchieren

Schritt 7: Die Hälfte des Olivenöls in einer Pfanne erwärmen und das Gemüse darin schwenken, mit Salz und Pfeffer würzen

Schritt 8: Die Hautseite des Zanders mit Maismehl mehlieren und den Zander mit Olivenöl nur auf der Hautseite anbraten

Schritt 9: Weißwein, Fischfond und Obers zusammen einmal aufkochen, Kurkuma zufügen und mit Salz würzen

Schritt 10: Die Sauce mit einem Stabmixer aufschäumen

• D
• G
• L
• M
• O
• P

Fisch auf einem Brett verarbeiten, anschließend Zwischenreinigung durchführen, Gemüse gründlich reinigen

• 75 g Hühnerkeule
• 20 g Cornflakes
• 10 g Mehl
• 52,5 g Ei
• 23 g Zwiebeln
• 5 g Kürbiskerne
• 5 g Kresse
• 22 g Frisee
• 22 g Lolo Rosso
• 11 g Ruccola
• 11 g Babyspinat
• 22 g Gurke
• 22 g Tomate
• 4 ml Essig
• 8 ml Öl
• 10 g Süßer Senf
• Salz

Schritt 1: Das Fleisch der Hühnerkeule vom Knochen lösen und in 4 Stücke schneiden

Schritt 2: Das Hühnerfleisch mit Salz würzen

Schritt 3: Das Ei aufschlagen und verrühren

Schritt 4: Das Hühnerfleisch panieren (Mehl>Ei>Cornflakes)

Schritt 5: Das Hühnerfleisch schwimmend im Fett ausbacken

Schritt 6: Zwiebeln schälen und in feine Ringe schneiden

Schritt 7: Zwiebelringe nur im Mehl panieren

Schritt 8: Zwiebelringe schwimmend im Fett ausbacken

Schritt 9: Blattsalat grob schneiden

Schritt 10: Gurke in Scheiben schneiden und die Tomaten in Ecken

Schritt 11: Essig, Öl und Süßensenf zu einem Dressing verrühren und mit Salz abschmecken

Schritt 12: anrichten und mit Kresse und Kürbiskernen garnieren

• A
• C
• M
• O
• P

Hühnerkeule separat auf einem Brett verarbeiten, anschließend eine Zwischenreinigung durchführen. Gemüse gründlich waschen!

• 70 g Glasnudeln
• 15 g Cashewkerne
• 10 g Sojasprossen
• 4 g Kresse
• 17,25 g Brüsslerspitzen
• 22 g Lolo Rosso
• 10,5 g Rucola
• 10,5 g Babyspinat
• 33 g Zucchini
• 36 g Karotten
• 15 g Sojasauce
• 5 g Reisessig
• 10 ml Honig
• 3 Stk. Mini Frühlingsrollen

Schritt 1: Wasser zum Kochen bringen, Glasnudeln in eine Schüssel geben und mit dem kochenden Wasser übergießen

Schritt 2: Vier Blätter von der Brüsselspitze abschneiden

Schritt 3: Cashewkerne in einer Pfanne rösten

Schritt 4: Kresse mit einer Schere abschneiden und mit den Sojasprossen vermischen

Schritt 5: Lolo Rosso grob zupfen und mit Ruccola und Baby Spinat vermischen

Schritt 6: Karotten schälen und in lange, feine Streifen schneiden

Schritt 7: Zucchini in lange, feine Streifen schneiden

Schritt 8: Einen Topf halbvoll mit Pflanzenöl erwärmen, vorsichtig die Mini Frühlingsrollen in das Öl geben und knusprig ausbacken

Schritt 9: Sojasauce, Reisessig und Honig zu einer Vinaigrette verrühren

• A
• F
• L
• O
• P

Gemüse, Sprossen und Kresse gründlich waschen! Honig kann verschiedene allergische Reaktionen auslösen!
Öl nicht über 180°C erwärmen Acrylamid Verordnung

• 91 g Avocado
• 17,25 g Brüsslerspitzen
• 11 g Radieschen
• 4,4 g Kresse
• 22 g Frisee
• 22 g Lolo Rosso
• 10,5 g Rucola
• 10,5 g Babyspinat
• 23 g Gurke
• 12 g Karotten
• 6,25 g Granatapfel
• 10 g Honig
• 4 ml Essig
• 8 ml Öl

Schritt 1: von der Gurke leicht schräg vier Scheiben schneiden

Schritt 2: Vier Blätter von den Brüsslerspitzen abschneiden

Schritt 3: Die Enden der Radieschen abschneiden und die Radieschen in dünne Scheiben schneiden

Schritt 4: Kresse mit einer Schere abschneiden

Schritt 5: Frisee, Lolo Rosso grob zupfen und mit Rucola und Baby Spinat vermischen

Schritt 6: Karotten schälen und in feine Streifen schneiden

Schritt 7: Granatapfelkerne in ein Sieb klopfen und den dabei entstehenden Saft aufhalten, Kerne beiseitestellen

Schritt 8: Den Granatapfelsaft mit Honig, Essig und Öl zu einer Vinaigrette verrühren und mit Salz abschmecken

• O

Falls die geschnittene Avocado erst später verwendet wird, mit Zitronensaft "bepinseln", um der enzymatischen Bräunung vorzubeugen.

Gemüse, Sprossen und Kresse gründlich waschen! Honig kann verschiedene allergische Reaktionen auslösen!

• 1 Stk. Ente
• 30 g Lauch
• 30 g Karotte
• 10 g Sellerie
• 20 g Zwiebeln
• 10 g Champignons
• 10 g Buchenpilze
• 10 g Shiitake Pilze
• 5 g Sesam
• 5 g Koriander
• 10 ml Sojasauce
• 1 Stk. Chili
• 1 Stk. Knoblauch
• Salz

Schritt 1: Lauch, Karotte, Sellerie, Zwiebeln und Knoblauch schälen und alles in feine Streifen schneiden.

Schritt 2: Die Ente zusammen mit den Gemüseschalen und Wasser in einem Topf bei 95°C für 6 Stunden sieden lassen.

Schritt 3: Den Entenfond durch ein Tuch passieren

Schritt 4: Das Entenfleisch von der Karkasse lösen und in Streifen zupfen

Schritt 5: Alle Pilze außer die Buchenpilze mit einem Pinsel säubern und in Scheiben schneiden

Schritt 6: Chili in deine Ringe schneiden

Schritt 7: Das Entenfleisch in einer Pfanne anbraten, die Pilze und die Gemüsestreifen hinzufügen

Schritt 8: Mit Sojasauce ablöschen und den Entenfond zufügen

Schritt 9: in einen Teller geben und mit Sesam und Koriander verfeinern

• L
• M
• N
• O
• P

Neben einem hohen Nährwert liefert Entenfleisch wertvolle B-Vitamine, darunter Vitamin B1, B2, B6, B12 und Niacin. Außerdem enthält es relevante Mengen an Mineralstoffen wie Eisen und Zink.